카테고리 없음 / / 2022. 12. 12. 20:36

버피테스트 칼로리 소모 진실

반응형

버피테스트 칼로리
버피테스트 칼로리

최근 버피테스트를 하며 운동을 하고 있습니다. 악마의 운동이라고 불리는 버피테스트 그 효과는 어떨까요? 버피테스트 50회를 수행했을 때 150 ~ 200칼로리가 소비된다고 합니다. 100개를 수행했을 때 300 ~ 400칼로리가 소비되어야 합니다. 

 

실직적으로 버피테스트 100회를 했을 때 200칼로리 정도 소모됩니다. 그래도 엄청난 수치이기는 합니다. 하루 약 500개씩 하는 분의 후기를 보면 식욕이 늘어나 몸무게 변화는 크지 않다고 하기도 합니다. 하지만 전신운동이기에 체형은 확실히 변한다고 하니 안 할 이유가 없는 운동이라 생각합니다.

 

개인적으로 버피테스트를 하루에 150 ~ 200개를 하고 있습니다. 하고 나면 뿌듯하고 뭔가 해낸 거 같은 기분이 듭니다. 확실히 식욕이 많이 늘어났습니다. 이것을 참는 것 또한 고역이지만 너무나 늘어난 몸무게를 줄이기 위해 고군분투하는 중입니다.

 

버피테스트 자세

버피테스트는 자세가 정말 중요합니다. 모든 운동에는 부상의 위험이 있습니다. 버피테스트도 마찬가지입니다. 먼저 버피테스트 자세를 확인해보겠습니다.

버피테스트 칼로리버피테스트 칼로리버피테스트 칼로리
버피테스트 칼로리

준비자세는 서있는 상태입니다. 그다음 엎드려 푸시업 자세를 취합니다. 

버피테스트 칼로리버피테스트 칼로리버피테스트 칼로리
버피테스트 칼로리

푸시업 1회 한 후 이제 점프할 준비를 합니다. 다리를 가슴 쪽으로 끌어올린 후 점프합니다.

버피테스트 칼로리버피테스트 칼로리
버피테스트 칼로리

점프를 한 후 다시 준비자세를 취하면 1회 완료입니다. 실질적으로 하게 되면 점프 후 다시 엎드려 연속동작으로 수행하시면 됩니다.

초보자 버피테스트

초보자 분들은 버피테스트를 수행할 때 푸시업은 빼주셔도 됩니다. 푸시업을 꼭 하고 싶으시다면 무릎을 바닥에 대고 하시는 것도 아주 좋은 방법입니다. 슬로 버피로 수행하셔도 됩니다. 슬로 버피란 스피디한 기존 버피테스트 동작을 하나하나 구분동작으로 실행하는 것을 말합니다.

 

버피테스트 주의할 점 

매일 버피테스트를 하시는 분은 허리 말림의 위험이 있습니다. 저 역시 매일 하는 입장에서 조금이나마 부상의 위험에서 벗어나고자 합니다. 

 

다양한 정보를 찾던 중 가장 좋았던 것은 스텝박스입니다. 손 위치를 높게 잡게 되면 바닥에서 수행했을 때보다 허리 말림의 위험이 크게 줄어들게 됩니다.

 

스텝박스가 없으신 분들은 버피테스트를 할 때 점프하기 전 다리를 재빠르게 스쾃 자세를 취해 주셔야 합니다. 이렇게 하면 허리 말림을 방지할 수 있게 됩니다. 하지만 버피테스트 운동은 정말 힘들기 때문에 자세가 무너질 위험이 있습니다. 

 

낮은 의자 혹은 푸시업 바를 사용하는 것도 아주 좋은 선택입니다.

버피테스트 층간소음 대체법

버피테스트를 수행할 때 층간소음을 무시할 수 없습니다. 저는 개인적으로 해결책을 하나 생각했습니다. 일반적으로는 두꺼운 요가매트를 사용하시는 분들이 많습니다. 그것도 좋은 방법이지만 제 방법은 이렇습니다.

 

요가매트 대신 잘 미끄러지는 양말을 신으시고 버피테스트를 하는 겁니다. 대신 이런 방법을 사용할 땐 발이 바닥에서 떨어지면 안 됩니다. 점프 동작을 생략해야 합니다. 손을 바닥에 댈 때도 조심스럽게 대면 거의 소리가 안 나게 됩니다.

버피테스트 첼린지

버피테스트 칼로리
버피테스트 칼로리

 

반응형
  • 네이버 블로그 공유
  • 네이버 밴드 공유
  • 페이스북 공유
  • 카카오스토리 공유